快，即使你的剑招之中有些破绽敌方也未必能抓住机会进攻。”白岐听着忽然想到《笑傲江湖》中的避邪剑法，正是以一个快字争雄的。白岐听到庄周这么说，心里不由的暗暗赞成。
白起向庄周问道：“请问师傅，有何方法可以提高出手的速度呢。”白岐问道。“只要多练习就可以了。”庄周说道。“是！师傅，白岐说道。”“你对敌的时候有哪一招是必须用到的？”庄周问道。“必须用到的？敌人的招式千变万化，我的招式也应随敌而变，没有任何一招是必须用的。”白岐想了想说道。“不！有一招是你与任何人对战都必须用到的。”庄周说道。“请师傅指教！”
“拔剑！”“拔剑？”“正是！无论你与任何人对敌，都必须拔剑，如果你拔剑的速度比别人快，你就可以得到先机。”庄周说道。“是，弟子记下了。”“你以后要每天练习拔剑直击两千次以上。”庄周说道。“是！师傅。”“不但如此，你还要把这个戴在手腕上。”庄周说着从自己的怀里拿出一副黑黝黝的铁护腕放在白岐的面前。“这是……？”白岐不解。“这是我的师傅教我练剑时为我打造的，玄铁所俦，每只重二十斤，你每天练剑的时候把它带上，出剑的速度一定会有所进步的。”庄周说道。
白岐看着面前这对铁护腕，没想到这两个小东西居然各有二十斤重。二十斤重的东西拿在手上，想要把手放平也很困难，何况要还戴着它练剑？不过白岐知道那些体育运动员大多都是负重训练的，自己的军队的时候也这样训练过，所以什么也没说，接过两只护腕就戴在了自己的手腕上。