备。
又花了一个小时的时间完成一千次的深蹲负重的训练量，他喝了一碗水，拿过毛巾擦了一把汗，接下来他要完成一个小时的负重耐力跑，中间不能停顿，负重是三百斤，他将一件特制牛皮背心穿在身上，又将手臂和腿上绑上沙袋，沙袋中装满了铁屑，牛皮背心的口袋中装着铁块，总重量达到三百斤。
试过的人都知道，跑步对于一个人来说不算什么，只要腿脚没毛病，多少都可以跑一段距离，但是要负重后再跑，这就不是那么容易的，负重越多对身体发负荷和压力越大，想要跑起来那是难上加难。
在训练时，专门有一个护卫为他注意时间和完成的次数，不过他在自己心里也会默默的计时和计数，这样能够让脑子不会停顿，不会训练成四肢发达、头脑简单的傻帽。
在完成举石锁的训练之后进行深蹲训练可以让上肢休息和恢复，完成深蹲负重训练之后再进行负重耐力跑，如此可以让全身肌肉都进行拉伸和收缩，因为大力量的训练会让肌肉疲劳、受伤、血液淤积、肌肉纤维会长粗，这些会影响肌肉的拉伸程度、会影响身体的灵敏度和反应速度，而这个时候再跑步就会减少这种影响。
完成负重耐力跑之后，赵子良来到靶场进行弓箭的射箭练习，此时手臂已经休息得差不多了，他先是徒步立定射固定靶，射箭次数是一千次，由于时间的关系，赵子良只能不停地取箭开弓放箭，没有瞄准、只有凭借感觉，左手射完五百次，再换上右手射五百次，半个小时就射完了一千次，即便是如此，他射完一千次也是再次浑身大汗。
完成固定靶的射箭，接下来是射移动靶，有兵士不停地从篓子里拿出木块丢向空中，赵子良就在木块飞向空中又落下的这段时间射箭，有时候在木块落下时可以射出三到四箭，有的时候也只能射出一到两箭。
士卒们进行射箭和骑射练习时，赵子良给士卒们的规定是每天必须完成一千次的射箭训练，但实际上经过安排和调整，每个士卒每天最多也只能完成两百次的射箭的练习，