苏萦面无表情的看着他们的反应，“吐干净了就回来列队。”
一号他们只能强打起精神来。
苏萦不知道从什么地方搬来了比她腰还粗的几十个实木墩子，每一个都有好几十斤重。
“每个人都过来，抱走一个木墩。”这些都是之前起房子的时候废弃的，一直被堆在院子外面晾晒，今天她路过是正好看见，就抬了过来。
所有人都老实的照做了。
“都坐到木墩上去，前后间隔开一个人的距离。”
苏萦也搬来了一个木墩坐在上面，“看着我。”
等到众人的视线都看过来之后，苏萦深深的吸了一口气，缓缓的将自己的双腿抬了起来，之后将双手伸直在身前，再将身体慢慢的后仰，让自己以木墩为据点，形成一个v字的造型。
“这个动作，可以训练到你们的核心，我要你们的真气下行，凝固到腹部的核心上。”苏萦说完就缓缓的复原站起身。
“一个个的来。”
苏萦亲自下场一一指导，“别想这完成动作就够了，我需要的是你们领悟到要点。”
苏萦来到一号跟前，手中的树枝在他的腹肌上戳了戳，“做赁军的，身上多少都有些功夫起初，现在吸气把腿给抬起来，让气深远绵长，一路从胸腔游走到丹田，之后用气带着双腿抬起来。”
一号按照苏萦说的做，果然发现这腿抬得更轻松。
“不要屏息，呼吸一定要顺畅，如果到了什么地方呼吸顿住了，就停一停，调息好了之后再继续。”
一号刚开始做的时候不得要领，但渐渐的身体放松下来之后再按照苏萦的调息的办法配合动作，就发现吸气的时候，有一股悬气一直环绕在腹间，有一股热量慢慢的随着腹间渐渐的扩散到四肢百骸，刚才因为剧烈冲跑感到不适的胃部也不再难受。
苏萦看他渐渐的领悟到了要领，就去指导别的人。
一个上午的时间，苏萦除了让他们跑步之外，就是凝神练气，直到临近中午，